运动后,小腹疼怎么回事 [复制链接]

运动后，小腹疼怎么回事？

不仅小腹疼，有时肚脐附近扯着疼。近期收到关于由于运动引起的腹部疼痛的问题，今天和大家一起探讨一下这种现象。

引发疼痛的原因

其实腹痛在很多运动中是比较常见的，比如最常见的跑步、篮球，腹部肌肉强化（如新手妈妈腹式呼吸后）等都可能会发生腹痛的现象，这种现象引起的原因很多，归纳起来主要有以下几个方面：

1、身体状态较差、疲劳等；

2、运动水平较低、身体素质较差；

3、参与较为剧烈的运动前饮食过多或者过少；

4、运动节奏和呼吸没有掌握好；

5、运动前准备活动不充分等。

与运动腹痛有关的病发

1、肠道的痉挛或者功能紊乱

在运动中，血液是要重新分配的，比如运动时大量的血液会冲向运动系统，这时候消化系统的分血量就会不足，会造成胃肠道出现缺血缺氧等现象，造成腹痛。当然，由于运动时饮用过凉的饮料后也有可能造成胃肠痉挛引起腹痛。

2、腹内疾病

这类疾病主要是慢性肝炎、胆道疾病、溃疡病、肠结核、慢性阑尾炎等、由于运动时病变部位受到震动或者牵拉产生疼痛，疼痛部位主要与病变部位一致。

3、腹外疾病

这类疾病主要包括肾结石、腰腹肌劳损、肺炎、胸膜炎等。

4、呼吸肌痉挛

呼吸肌主要包括肋间肌和膈肌，如果运动时没有做好准备活动，或者呼吸节奏没有与运动节奏相平衡都有可能引起膈肌和肋间肌痉挛，造成肋部和下胸部锐痛。产后妈妈在运动时出现腹部或者肚脐周边疼痛一般是这个原因。

5、肝淤血

在运动中如果准备活动做的不充分就立即进入到了高强度的训练中，此时运动系统会迅速动员，但是相对内脏器官惰性较大不能及时符合高强度运动的需要，特别是心肌收缩力较差的人群，心搏出量减少或无明显增加，心腔压力增大，使下腔静脉血回心血量受阻，进一步导致下腔静脉压增高，使静脉回流受阻引起肝脏淤血。肝脏由于淤血量增加，增加肝脏被膜的张力也不断增大，使被膜上的张力增大，神经受到牵扯，引起肝脏疼痛，一般感觉为钝痛、胀痛、牵扯性疼痛等。

应对方法

1、运动前做好充分的热身。

2、加强身体全面素质和技能训练，有效缓解运动腹痛现象。

3、运动中出现腹痛应对方法/p>

①可适当减缓速度，并做深呼吸、调整呼吸节奏与运动节奏；

②必要时用手按压疼痛部位，如果是跑步，可以弯腰跑一段距离缓解疼痛；

③如果前两种方式没有缓解疼痛应立即停止运动，口服阿托品、颠茄等药物止痛；

④也可采用针刺或者点掐足三里、内关、三阴交等穴位、或腹部热敷等手段止痛。

最后温馨提示/p>

1、运动前

不吃或者少吃东西，也不要大量饮水尤其冷水，不吃平时不习惯的食物，注意腹部保暖。

重视运动前热身。

2、运动时

运动时合理调整呼吸节奏和运动速度，使呼吸与运动时相结合；

运动量注意循序渐进，逐渐增大负荷；运动快结束时也要慢慢减缓运动，让身体逐渐冷却。

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